Сон-всему голова

Здоровый сон необходим не только для хорошего физического самочувствия, но и во избежание депрессии и набора лишних килограммов.

Недосып имеет свойство накапливаться и впоследствии негативно влиять на работоспособность, иммунитет и настроение. Более того, недосыпание переносится организмом человека гораздо хуже, чем голод.

Недостаток сна порождает усталость, упадок сил, таким образом, нарушая и аппетит. Низкий уровень энергии вынуждает человека меньше двигаться и больше есть. Результатом такого дисбаланса может стать ожирение.

Процессы восстановления в тканях мышц также происходят во время сна. К тому же выработка гормона роста и тестостерона происходит именно ночью. Если человек хочет нарастить мышечную массу или просто держать свое тело в тонусе, ему необходим полноценный сон.

Чтобы выспаться человеку необходимо минимум 8 часов крепкого сна. Перед сном нужно убрать из спальни все, что может мешать отдыху, например, громко тикающие Хорошо ложиться спать не позднее 23:00. Это время идеально подходит для расслабления. Если же уснуть в это время не удалось, следует знать, что здоровый сон в любом случае должен захватывать время с двух часов ночи до четырех утра. Для спокойного сна рекомендуется твердая кровать, также желательно обходиться без подушки, это поможет наладить внутричерепное давление и кровообращение в целом. Спать лучше всего в заранее проветренной комнате.

Чтобы сон не был тревожным, необходимо отказаться от напитков, содержащих кофеин, физических упражнений и приема пищи за 2 часа до того, как идти в кровать. Также не рекомендуется работать перед сном.

Оставить комментарий